Heb jij wel eens last van social anxiety? Als je sociale angst hebt, ervaar je (veel) spanning tijdens sociale interacties, ben je heel bang om iets stoms te zeggen (of doen) en maak je je erg zorgen over wat anderen van je vinden. Daardoor vermijd je sommige sociale situaties, of ga je ze het liefst helemaal uit de weg.
Sociale angst is bij de een erger dan bij de ander. Sommigen voelen de angst alleen wanneer zij voor een grote groep moeten spreken, anderen voelen bij alle sociale situaties angst, en weer anderen iets daartussenin.
Sociale angst: dit kun je merken
Sociale angst kan zich uiten op verschillende manieren, zoals:
- Trillen
- Zweethanden
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Je hart gaat sneller kloppen
- Huilen
- Bevriezen of verstijven
- Overmatig piekeren
- Gedachten over nare dingen die kunnen gebeuren
Als je dit (deels) herkent, ben je zeker niet de enige: uit dit onderzoek blijkt dat 30 procent van de jongeren er mee te maken heeft gehad en volgens de VZ heeft 15% van de volwassenen er last van. Vrouwen blijken er vaker last van te hebben dan mannen.
Waar komt het vandaan?
Sociale angst kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je in je leven dingen meegemaakt die ervoor gezorgd hebben dat je nu snel angst ervaart of ben je van nature heel verlegen en/of gevoelig voor stress. Het kan ook in je genen zitten; in de ene familie komen vaker angstproblemen voor dan in de andere.
Het Happinez festival komt terug!
- 12, 13 en 14 september 2025 Fort Voordorp, Groenekan
- Laat je inspireren tijdens workshops, meditatiesessies, persoonlijke readings en meer
- Met de beste sprekers uit binnen- en buitenland op het gebied van zingeving, spiritualiteit en geluk
Transformeer je angstige gevoelens
Door bewust stil te staan bij je angstige gevoelens, kun je ze transformeren en weer in verbinding komen met de wereld om je heen. Blijf daarom de dingen doen die je eng vindt. Dit klinkt misschien contra-intuïtief, want het liefst voel je natuurlijk geen angst. Maar het vermijden van sociale situaties kan er juist voor zorgen dat de angst erger wordt. Door ze te blijven doen, leer je met de spanning om te gaan en kan de angst minder worden.
Hieronder delen we een aantal tips om met de angst om te gaan op spannende momenten.
Let op: zijn je klachten ernstig, maak je je zorgen over je mentale gezondheid, lijken je klachten maar niet over te gaan of heb je (vaak) terugkerende klachten? Neem dan altijd contact op met je huisarts.
1. Let op je ademhaling
Een rustige, diepe ademhaling via je buik, brengt je in het hier en nu en kalmeert je zenuwstelsel. Probeer bijvoorbeeld deze ademhalingsoefening op momenten van stress en spanning.
2. Wees je bewust van je gedachten
In situaties waarin je je angstig voelt, gaat je hoofd vaak met je aan de haal. Wees je daarom bewust van de gedachten die opkomen op zulke momenten. Wanneer je negatieve gedachten hebt, kun je jezelf afvragen ‘Is deze gedachte waar?’. Je kunt vervolgens de angstige gedachte vervangen door een liefdevolle gedachte, zoals ‘ik ben veilig bij mezelf’.
3. Maak lijstjes
Schrijf op momenten dat je angst voelt op wat er gebeurt, wat je denkt en wat je voelt. Zo word je je bewust van je gedachtepatronen (steeds terugkomende gedachten). Maak daarnaast een lijstje met positieve dingen waar je aan kunt denken als je bang bent.
4. Yoga en meditatie
Wanneer je mediteert maak je je even los van de eindeloze maalstroom van gedachten in je hoofd, waardoor je ontspant. Probeer bijvoorbeeld deze body scan meditatie, die geschikt is voor beginners. Yoga kan ook helpen om vanuit je hoofd weer in je lijf te komen en te ontspannen.
5. Eet gezond, rust genoeg en beweeg
Gezonde voeding, beweging en voldoende rust ondersteunen je emotionele balans. Ga bijvoorbeeld elke dag een halfuur wandelen, spring op je fiets of begin met hardlopen. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol, ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
6. Praat erover
Vertel vrienden of familie over je situatie. Dit kan ervoor zorgen dat je je begrepen en minder alleen voelt.
7. Zoek echte verbinding
Momenten van echte interactie (los van technologie) kunnen helpen om het vertrouwen in jezelf en anderen te herstellen. Begin klein; glimlach bijvoorbeeld naar een vreemde op straat, start een kort gesprekje met de caissière of voer een goed gesprek met een dierbare.
Meer lezen over contact maken met anderen?
Waarom je vaker met vreemden zou moeten praten (zo doe je dat).
