Gun jezelf elke dag een wellness-moment

Wellness is een rijk begrip. Het staat voor een gevoel van welbehagen. Je happy, ontspannen en zelfverzekerd voelen. Dat bereik je door zorg en aandacht aan jezelf te schenken. Zo kun je weer opladen. Pure rijkdom, voor lichaam en geest.

Om een wellness-moment te creëren, heb je niet veel nodig. Dat is juist het mooie. Probeer het maar eens uit, thuis, in je eigen vertrouwde omgeving. Plan een week lang elke dag een verwenmoment voor jezelf, met als hoogtepunt een wellness-ritueel of wellness-sessie op zondag. Ook dat kan in je eigen badkamer.
Geniet bijvoorbeeld van een ontspannende oefening, een gezichtsmassage of aromatisch voetbad. Daarbij gebruik je mooie producten, op basis van natuurlijke ingrediënten.

Dag 1

Verstilling
Slaap is de beste meditatie, aldus de Dalai Lama. Maar vijf minuten mediteren helpt je om sneller in slaap te vallen en de volgende ochtend uitgerust te ontwaken. Probeer deze oefening maar eens.

Zorg dat je klaar bent om te gaan slapen. Ga in lotushouding op je bed zitten en sluit je ogen. Haal rustig adem door je neus en fluister eventueel een mantra – ‘Aum’ bijvoorbeeld, de moeder van alle mantra’s. Dwalen je gedachten af, keer dan terug naar je mantra. Na vijf minuten ben je zo ontspannen dat je alleen maar hoeft te gaan liggen en meteen kunt slapen. Bekijk deze video voor een slaapoefening:

Wegdromen onder de douche
Ook heel ontspannend: gebruik een badmelk in bad of een verzachtende douchecrème onder de douche en spoel alle bekommeringen van de dag van je af. Want lavendel is befaamd om zijn kalmerende werking. Smeer je na het afdrogen in met een heerlijk geurende, 100% natuurlijke olie.

Nieuw: Happinez Planner

• Manifesteer jouw dromen en doelen

• Inclusief uitleg over hoe je deze planner gebruikt + de 5 stappen van manifesteren

• Maak je vision board

• Met goalsetters, meditatiedagboek en meer…

Shop de planner

Dag 2

Wees lief voor jezelf
Liefde en aandacht voor jezelf dragen bij aan een maximaal gevoel van wellness. Je mag zijn wie je bent en blij zijn. Een half uur spiegelmeditatie, een techniek die uit de school van Osho komt, helpt om jezelf te leren kennen.

Kijken in je ziel
Kijk recht in je ogen. Je ziet jezelf zonder opsmuk, puur en eerlijk. Knipper niet te veel en ontdek wat er gebeurt.
Kun je eigenlijk wel naar jezelf kijken?
Adem rustig. Laat je gedachten wegglijden en kijk naar je spiegelbeeld.
Wat doet dit met je? Vind je dit prettig of ongemakkelijk?
Wees je bewust van de ongemakken en alle oordelen over jezelf die waarschijnlijk langskomen. Uiteindelijk accepteer je wat je ziet.

Volgens Osho zie je na drie weken dagelijks spiegelstaren niets meer in de spiegel. Je hebt jezelf geaccepteerd zoals je bent.

Dag 3

Ontspannen van top tot teen
Drukke dag gehad? Een voetbad met een aromatische en verzachtende badmelk, gevolgd door een korte voetmassage met warme olie, geeft je lichaam en geest nieuwe energie. Deze doe-het-zelf-massage hoeft niet heel precies te worden uitgevoerd. Het belangrijkste is dat je geniet en de massage diep op je laat inwerken.
Een geurige, 100% natuurlijke voetbalsem verwent je voeten daarna nog eens extra.

Ayurvedische voetmassage
Verwarm natuurlijke olie, bijvoorbeeld van calendula, wilde rozen of granaatappelolie, au bain-marie in warm water. Wrijf met beide handen je hele voet in met warme olie. Omcirkel dan met een paar vingers aan beide kanten van één voet de ronding van het enkelbot. Masseer met de muis van je hand of met je duimen je voetzool van hiel tot teen en weer terug, door zacht druk uit te oefenen. Trek zachtjes aan elke teen en draai ze losjes rond. Dit stimuleert de afvoer van afvalstoffen. Ten slotte wrijf je de hele voet weer. Daarna is de andere voet aan de beurt.

Dag 4

Helemaal tot rust
De neusademhaling wordt al duizenden jaren toegepast door yogi’s. Deze techniek helpt om te kalmeren, de bloeddruk te verlagen en rustiger te slapen.
Maar je kikkert ook op van een stoombad of douche met een zalig geurende natuurlijke douchecrème. Afhankelijk van je stemming kies je bijvoorbeeld voor de ontspannende werking van rozemarijn of het verfrissende effect van citrus. Zilverspar helpt je luchtwegen vrij te maken en verkwikt, terwijl duindoorn je vitaliserende kracht geeft.

Adem in, adem uit
Ga op je zij liggen en sluit je rechterneusgat af met je wijsvinger. Adem langzaam in door het linkerneusgat. Houd de adem vast en adem weer uit door het rechterneusgat. Houd dan je linkerneusgat dicht een adem in door je rechterneusgat, vasthouden en uitademen door het linkerneusgat. Houd dit tenminste negen ademhalingen vol – als je dan nog niet in dromenland bent.

Dag 5

De kracht van kwetsbaarheid
Lastige meeting voor de boeg? Soms helpt alleen je houding al om meer zelfvertrouwen te krijgen. Door je letterlijk groot te maken – armen breed en hoog in de lucht, kin op en borst vooruit – voel je je sterker.

Amy Cuddy is een Amerikaans sociaal psycholoog en auteur. Haar TED talk over de kracht van kwetsbaarheid werd meer dan 21 miljoen keer bekeken. Zij toont aan hoe ‘krachtposes’ de testosteron- en cortisolniveaus in de hersenen kunnen beïnvloeden. Zelfs wanneer we ons onzeker voelen.
Deze oefening, geïnspireerd op haar gedachtegoed, geeft je dag een sterke start.

Dag 6

Stralend het weekend in
De laatste restjes vermoeidheid van de werkweek schud je van je af met een korte gezichtsmassage. In drie minuten ben je meer relaxed en laat je je huid weer stralen. Als je daarna een rijke, voedende gezichtscrème in masseert, bereik je in een handomdraai een totaal ontspannend effect.

Dag 7

Je eigen wellness-moment
Hier heb je de hele week naartoe geleefd: een uur me-time in de badkamer. Een goede voorbereiding maakt van dit kwaliteitsuurtje een ultiem verwenmoment. Tover de ruimte om tot je eigen Wellness-resort met aangenaam fluffy handdoeken en verleidelijke geurkaarsen. Verlicht de badkamer sfeervol met waxinelichtjes: je komt meteen in een zorgelozer stemming. En voor feelgood-muziek vind je een Happinez Wellness playlist op Spotify.

Welke verzorgingsproducten ga je tijdens dit wellnessweekje gebruiken? Zelf zijn we op de redactie fan van de 100% natuurlijke producten van Weleda. Voor dit artikel lieten we ons inspireren door de Weleda Lavendel ontspanningsolie, voetbalsem, Arnica massageolie, rozemarijn activeringsbad, citrus en duindoorn verfrissingsdouche, zilverspar verkwikkingsbad, skin food en amandel verzachtende gezichtsolie.

Dit bericht kwam tot stand in samenwerking met Weleda.