Deze ademhalingsoefening, de ribstretch, maakt dat je meer longcapaciteit gebruikt. Je gaat er dieper en vollediger door ademen, plus het vergroot de kracht en soepelheid van je ademhalingsspieren.
Zo doe je dat:
1: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2: Adem langzaam in door je neus totdat je longen en buik gevuld zijn met lucht. Terwijl je dit doet, strek je je armen naar opzij, totdat je een rek in je armen en borst voelt.
3: Houd je adem zo’n 20 seconden in (of zolang het prettig voelt).
4: Probeer zonder tussendoor uit te ademen nóg wat lucht in te ademen en houd dat zo mogelijk nog 10 seconden vast.
5: Adem langzaam uit en laat je longen en buik ‘leeglopen’. Terwijl je dit doet, zakken je armen ontspannen naar beneden.
Herhaal dit vijf keer.
Tekst: Catelijne Elzes
Meer ademhalingsoefeningen?
In Happinez nummer 5-2020 ‘Ruimte om te helen’ lees je verder over dit onderwerp. Bestel dit nummer nu in onze webshop.
Meer Happinez?
- Ontdek de kracht van ademen met 2 oefeningen van Mr. Breath
- Voel je één met het geheel met deze chakrameditatie
- Val je in slaap als je mediteert? 5 tips om wakker te blijven
