Als je al voor het echte opstaan lichaam en geest in een positieve stand zet, voelt de nieuwe dag een stuk lichter aan. Het is niet moeilijk, maar je moet het wel dóen.
Soms gaat het gewoon vanzelf. Dan word je lekker wakker, uitgerust en klaar voor een nieuwe dag. Maar niet zelden gaat dat heel anders: de wekker gaat veel te vroeg en je springt als een gespannen veer het bed uit. Oké, dat hoort erbij, zo is het leven soms nu eenmaal. Maar zo’n ‘valse start’ beïnvloedt vaak de rest van je dag; je blijft maar met het verkeerde been uit bed gestapt.
Daarom is het prettig een ochtendritueel voor jezelf te bedenken, een manier om opstaan zo aangenaam mogelijk te maken. Het zal misschien niet elke morgen uitvoerbaar zijn, maar als je een voor jou haalbaar ritueel bedenkt, geeft dat rust en houvast. Mogelijk moet je daarvoor de wekker iets eerder zetten, maar dat is de moeite waard (écht).
Tip 1: Voorbereidende rust
Een goede start van de dag begint eigenlijk al de avond ervoor. Blijf liever niet tot vlak voor je gaat slapen voor de tv of achter de computer zitten; het felle licht van het beeldscherm verstoort de aanmaak van melatonine, het ‘slaaphormoon’. Een goede tip is om naar bed te gaan zodra je voor het eerst voelt dat je moe bent en op dat moment ook in slaap zou kunnen vallen (en dat is niet per se pas als de film is afgelopen).
Tip 2: Wakker worden met het licht
Ook opstaan zou je volgens sommige bronnen het best kunnen doen zodra je uit jezelf wakker bent geworden (tenzij dat om twee uur ’s nachts is, natuurlijk). Het tijdstip zal afhangen van je weekritme en je verplichtingen, maar samen met de natuur wakker worden heeft zo z’n voordelen. Volgens de Indiase gezondheidsleer Ayurveda heerst in de uren voordat de zon opkomt de beweeglijke vata–energie. Door net vóór zonsopgang op te staan, kun je die energie benutten.
Vind je het geluid van de wekker niet prettig? Je zou jezelf kunnen aanleren om zonder wekker te ontwaken. Neem jezelf vlak voor het slapengaan voor om op een bepaald tijdstip wakker te worden – het is het makkelijkst daar een poosje hetzelfde tijdstip voor te gebruiken, ook als je niet elke dag per se op dezelfde tijd op hoeft te zijn. Voor de zekerheid kun je je wekker (voorlopig) een kwartier na dat tijdstip zetten. Laat in elk geval de snooze-knop voor wat hij is. De onrustige hazenslaapjes tussen het gepiep door doen over het algemeen meer ‘kwaad’ dan goed.
Tip 3: Relax
Meteen je dag beginnen zodra je wakker bent dus – maar wel relaxed. Het helpt als je omgeving aangenaam is, als het eerste wat je ’s morgens ziet een mooie bos bloemen is, een foto van een geliefde of een inspirerend schilderij. Misschien word je graag wakker met muziek, of luister je even naar het gekwetter en gezang van de vogels buiten.
Je kunt een paar simpele rek- en strekoefeningen doen om je lichaam voorzichtig op te warmen. Dat kan zelfs liggend in bed:
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Tip 4: Een paar minuten mediteren
De rust die ’s ochtends nog heerst is ook heel geschikt voor meditatie. Met het wakker worden van je lichaam wordt ook je geest wakker en onze denkmachine springt al snel in de maalstand: wat moeten we allemaal doen vandaag? Mediteren houdt je geest kalm en evenwichtig. Dit hoeft niet lang te duren, een paar minuutjes maakt al een verschil.
En ook dit kun je doen terwijl je nog in je bed zit. Richt tijdens je meditatie je gedachten op wat je vandaag wilt bereiken of ervaren: liefde, harmonie, rust, daadkracht, energie, samenwerking. Think happy thoughts! Door te mediteren maak je endorfinen aan, en dat is wat we willen: blije hormonen.
Tip 5: Knuffel en beweeg
Die endorfinen worden ook aangemaakt door lichaamsbeweging (en door aanraken – een flinke ochtendknuffel met je geliefde is ook helemaal geen slecht idee).
Volgens de Ayurveda neemt de energie van kapha het over van de vata-energie zodra het licht is. Bij kapha hoort onder andere het gebruiken van je spieren, dus in het Oosten wordt de ochtend gezien als het ideale moment om aan lichaamsbeweging te doen.
Tip 6: Schoon & voldaan
Daarna is het tijd voor reiniging. Tandenpoetsen; lekker douchen, wassen of in bad. Naar Ayurvedisch gebruik laat je twee à drie minuten lang wat olijf- of sesamolie in je mond rondgaan (niet doorslikken, maar weer uitspugen), onder andere om je gebit sterk te maken.
Volgens de traditionele Chinese geneeswijze kun je je spijsvertering een extra zetje geven door nog vóór je ontbijt een glas lauwwarm water te drinken, liefst met wat vers citroensap erin. Tussen zeven en negen is je maag op z’n piek – hét moment voor een gezond ontbijt dus. Belangrijk: schrok niet staand aan het aanrecht iets naar binnen, maar neem er de tijd voor. Ga aan tafel zitten om te eten en doe het met aandacht.
