Wat te doen als je uit evenwicht bent? De Sa ta na ma-meditatie uit de kundalini yoga kan je helpen om in balans te komen.
Deze meditatie wordt gezien als de belangrijkste meditatie voor vrouwen. Yogi Bhajan zei: als er maar één meditatie is die je kunt doen – doe dan deze!
- Zoek een zachte ondergrond uit, maar liever niet je bed (je lichaam associeert die plek met slapen).
- Je ligt op je buik, met je kin op de grond en je armen langs je lichaam, met de handpalmen omhoog.
- Concentreer je in gedachten op de mantra sa ta na ma (klinkt als ‘saa taa naa maa’). Het aandachtig luisteren naar de klanken heeft hetzelfde effect als ze mentaal citeren.
- Bij de vier klanken duw je achtereenvolgens zacht het topje van je wijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink tegen het topje van je duim; houd steeds deze volgorde aan.
- Focus op de klanken. Sa staat voor oneindigheid en de kosmos, ta voor het leven, na voor vergankelijkheid en ma voor wedergeboorte en opstanding. Het is belangrijk om rustig en gefocust te blijven ademhalen. Het is aan te raden om de meditatie minstens 11 minuten te doen, en het liefst meerdere dagen achter elkaar.
Meer lezen over meditatie?
Mediteren maakt gelukkiger: 5 redenen.
Nieuw: Happinez Planner
-
Manifesteer jouw dromen en doelen
-
Inclusief uitleg over hoe je deze planner gebruikt + de 5 stappen van manifesteren
-
Maak je vision board
-
Met goalsetters, meditatiedagboek en meer…
