Zenboeddhist Kankyo Tannier beschrijft in haar boek ‘De kracht van stilte’ hoe ze weg naar rust vond. In haar TED-talk deelt ze haar drie grootste levenslessen, die haar helpen om iedere dag een gevoel van innerlijke rust te beleven.
Les 1: Gevoelens zijn tijdelijk
De eerste les leerde Kankyo in 2008, toen ze in een traditioneel zenretreat in Japan verbleef. Ze startte haar avontuur vol goede moed, maar het verblijf viel haar zwaar: er was geen comfort, privacy of rust.
Na drie weken werd het Kankyo teveel: ‘Toen ik mijn spullen inpakte werd ik overrompeld door een gevoel van teleurstelling. Ik had al mijn hoop op dit retreat gevestigd.’ Tijdens dit dieptepunt viel haar blik op een prachtige, tere vogel. Haar teleurstelling maakte direct plaats voor verwondering: ‘ik voelde me ineens liefdevol. Misschien was deze realisatie wel de reden van mijn lange reis.’
De vluchtigheid van haar teleurstelling leerde Kankyo namelijk dat alle gevoelens tijdelijk zijn. Ze verdwijnen misschien niet altijd zo snel, maar geen enkel gevoel is eeuwigdurend.
Les 2: Leer je geest kennen
Dit besef zorgt er ook voor dat we ons niet onnodig aan onze gevoelens vastklampen: ‘In de praktijk beleven we onze gevoelens vaak telkens opnieuw. Er gebeurt iets dat ons verdriet doet en we slaan aan het piekeren.’
Volgens Kankyo kunnen we hier pas mee stoppen als we ons bewust worden van de processen in ons brein. Want wanneer je je gedachten en gevoelens leert kennen, kun je ze ook een plek geven.
Kankyo noemt drie typen gedachten: mentale representaties (visueel), je innerlijke dialoog (woorden) en emoties en zintuigelijke waarnemingen (kinesthetisch). Pas wanneer je jouw gedachten dagelijks bestudeert (en ze onderbrengt als een emotie of juist een innerlijke stem) kun je in contact komen met wat je werkelijk voelt.
Les 3: laat je gevoelens toe
In talloze situaties worden we overrompeld door ongewenste gevoelens: zenuwen voor een belangrijke presentatie of het gemis van een geliefde. Kankyo deelt een simpele manier om in deze situaties je hoofd tot rust te brengen.
Voel je een golf van zenuwen opkomen? Kankyo adviseert op dit soort momenten jezelf van een afstand te observeren, zonder te oordelen. Volgens Kankyo is deze simpele handeling het geheim van innerlijke rust. Want wanneer je een gevoel observeert en liefdevol toelaat, zal het automatisch weer vervliegen.
Ze noemt deze methode ‘De periscoop’: ‘Net als een periscoop op een onderzeeër ben zowel onder- als bovenwater en heb je overzicht op het landschap. Je bent tegelijkertijd in verbinding met het moment en er los van. Dit zorgt ervoor dat je alle emoties door en door voelt, maar tegelijkertijd ruimte bouwt in je geest.
Drie lessen in één simpele oefening
Kankyo sluit haar TED-talk af met een simpele oefening waarmee je deze drie lessen dagelijks in de praktijk kunt brengen.
1. Word je bewust van je allereerste gedachte van de dag. Is dit een beeld in hoofd, een stem die tot je spreekt of een gevoel?
2. Doe dit vervolgens met je tweede, derde of zelfs vierde gedachte – en je gedrag zal geleidelijk veranderen. Je wordt je langzaam bewust van de ruis in je hoofd en leert je gedachten en gevoelens lezen.
Op die manier sta je mindful op en vind je constant weer de ruimte in je hoofd.
Bekijk hier de TED-talk van Kankyo Tennier
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
