Ayurveda is een holistische leer die je veel mooie inzichten kan geven door te kijken naar dosha’s. Niet alleen over hoe je gezonder en energieker kunt worden, maar ook om beter te slapen. Emanuelle Vos, kruidengeneeskundige in opleiding, founder van het platform High Radiance en Herbal Ambassador van Pukka heeft voor ieder dosha een fijne tip om het beste uit je slaap te halen. Ook vertelt ze meer over Ayurveda en het gebruik van adaptogenen.
Vata, pitta of kapha? Doe de test!
Volgens de Ayurveda zijn mensen een verzameling van energieën, net als de hele kosmos. Door deze energieën in evenwicht te brengen, optimaliseren we onze gezondheid en kan onze energie volop stromen. Volgens de Ayurveda bestaat onze constitutie, ons dosha, uit drie energietypes: vata, pitta en kapha. Meestal overheerst één van deze energietypes, bij elk overheersend type past een ander voedingspatroon.
Doe hieronder de test en ontdek wat jouw dosha is.
Slaaptip voor vata-type
‘Als vata-type kun je ervaren dat je een lichte slaper bent en ’s nachts tussen 02.00 en 06.00 uur plots wakker bent en moeilijk opnieuw in slaap komt. Routine gedurende de dag en rondom slaaptijden kan voor jouw dosha gunstig zijn om in balans te blijven. Neem voldoende tijd om tot rust te komen na je werkdag en zorg dat je voor 22.00 uur ‘avonds in bed ligt. Ben je overdag moe? Neem wat rust, luister naar je lichaam en wees lief voor jezelf. Zorg dat je stimulerende voedingsproducten weg laat als koffie en suiker. Een verwarmende en kalmerende kruidenthee of melk kan je helpen ontspannen. Denk aan een warme plantaardige melk met kardemom en nootmuskaat.’
The Selfcare Podcast: alles over slaap en Ayurveda
In De Selfcare Podcast – in samenwerking met Pukka – gaat Emanuelle Vos in gesprek met de experts op het gebied van slaap. In aflevering 5 is neuropsycholoog en Ayurveda-expert Taylie Hu te gast. Onder andere de rol van dosha’s (de primaire energiepatronen in je lichamen) worden besproken, want dáár ligt de sleutel tot beter slapen. Beluister hier de podcast.
Slaaptip pitta-type
‘Een verhoogde pitta-energie kan er juist voor zorgen dat je niet goed in slaap komt. Als de pitta-energie hoog wordt rond 22.00 uur ‘avonds kun je ervaren dat je opnieuw een energiegolf ervaart. Hierdoor wordt de illusie gewekt dat je nog niet naar bed hoeft. Zorg voor zo min mogelijk afleiding en schermen voordat je gaat slapen. Ideaal is om voor 20.00 uur s’avonds je bed in te duiken in een koele omgeving met goede ventilatie. Kalmerende en verkoelende kruiden zijn o.a. kamille en roos. Deze kruiden kunnen je helpen het vuur in jou te balanceren voor een kalmere nachtrust. Heerlijk om een verkoelende kokosolie met een van deze kruiden te gebruiken om je lichaam mee in te smeren.’
Ayurveda en kruiden
‘Pukka is gebouwd op vier eeuwenoude Ayurvedische principes die ze Wisdom Seeds noemen: waarheid, respect, puurheid en inzet. Pukka gelooft met passie dat we veel kunnen leren van de geneeskundige kennis van traditionele geneeswijzen zoals Ayurveda, in combinatie met wetenschappelijke kennis en onderzoek. Ayurveda ligt dan ook ten grondslag aan hun kruidenblends. De biologische kruidenblends zijn geïnspireerd op Ayurvedische principes en ondersteunen lichaam, geest en ziel. Sebastian Pole co-founder van Pukka en kruidengeneeskundige heeft een achtergrond in Ayurveda, Chinese geneeskunde en yoga, met meer dan twintig jaar ervaring.
In de Ayurveda wordt veel gebruik gemaakt van adaptogenen. Dit zijn kruiden en andere stoffen die de (hormoon)balans in je lichaam herstellen en op die manier fysieke en geestelijke stressreacties kunnen verminderen. Een adaptogeen die kan ondersteunen bij een gezonde slaapkwaliteit is Ashwagandha. Dit kruid helpt om je lichaam beter in staat te stellen met stress-situaties om te gaan. Het versterkt en kalmeert je zenuwstelsel en is heel fijn te gebruiken in bijvoorbeeld een warme melk met nootmuskaat. Andere mooie kruiden zijn Tulsi, ook wel heilige basilicum genoemd, en Gotu Kola. Tulsi heeft een opbeurend karakter, de geur alleen al geeft een lach op je gezicht. Gotu Kola zit ook in de Night Time supplement van Pukka. Gotu Gola, ook wel India Brahmi genoemd, ondersteunt het zenuwstelsel, kalmeert de geest en wordt ook ingezet om de slaap bevorderen.’
Slaaptip voor dosha kapha
‘Kapha-types zijn de zware slapers. Soms iets te zwaar. Voor kapha-types is het belangrijk om op te letten dat je niet te veel slaapt en daardoor moeite hebt met wakker worden. Het is daarom fijn om activerende voeding en kruiden in te zetten om het lichaam en de geest actief te ondersteunen. Denk aan prikkelende kruiden als gember, peper, kurkuma en kaneel. Let op dat je voldoende beweegt gedurende de dag, hierdoor kan je slaapritme ook verbeteren. Kies voor een wat lichtere maaltijd in de avond, zoals een soep en vermijd zware producten als kaas en yoghurt. Voor kapha-dosha: doe geen dutjes overdag!’
Fijn slapen met Pukka
Om een goede nachtrust te bevorderen, heeft Pukka een fijne biologische avondthee genaamd Night Time: een blend met lavendel, haverbloem en lindebloesem. Heerlijk om te drinken voor het slapen gaan. Het Night Time supplement met valeriaan en ashwaganda, kruiden die helpen de natuurlijke slaap te ondersteunen, kun je ook gebruiken. Beide producten worden gemaakt met 100% biologische en Fair for Life gecertificeerde kruiden van de hoogste kwaliteit, geoogst op boerderijen over de hele wereld. Lees hier meer over Pukka’s benadering voor een betere nachtrust.
Live Q&A op 9 juni om 20.00 – 20.30 uur
Op woensdag 9 juni tussen 20.00 en 20.30 uur kun je Emanuelle alles vragen over dosha en slaap tijdens een live Q&A op het Instagram-account van @Happinez. Heb je al een prangende vraag? Stuur ons een DM.
Meer lezen over kruiden en slaap?
- Emanuelle Vos over de kracht van kruiden om goed te kunnen slapen
