‘Kijk naar een hond die wakker wordt. Door te rekken en strekken, maakt hij connectie met zijn lijf.’ Yogadocent Djilani Sprang-Purperhart vertelt wat de Downward Facing Dog voor je kan doen en waarop je kunt letten als je ‘m uitvoert.
‘In één zin samengevat is de downdog voor mij het begin van je wereld op z’n kop zetten’, aldus Djilani Sprang-Purperhart. De neerwaartse hond, downward facing dog, of downdog, zoals Djilani ’m noemt, is een zogenoemde inversie. Een yogahouding waarbij je heupen boven je hart komen en je hart boven je hoofd. Alles omgekeerd dus.
‘De downdog is een hartopener. Als je kijkt naar het werk dat we doen, veelal achter een bureau, dan sluiten we mede door onze houding ons hartcentrum vaak af. Met de downdog gooien we de boel open’, legt Djilani uit. ‘Een mooi therapeutisch effect van deze houding kan zijn dat we structuren doorbreken, de controle loslaten. Uiteindelijk kan dat ons helpen minder angstig in het leven te staan. Mijn stokpaardje is zelfzorg. In deze houding ga je jezelf even ‘op handen dragen.’
De houding aannemen
- Kom op handen en knieën, met je knieën onder je heupen en je polsen onder je schouderkoppen.
- Positioneer je handen zodanig voor je uit, dat je voelt dat je je armen volledig kunt uitstrekken en dat je je vingers voor je uit de mat in kunt schuiven.
- Dan schuif je de handen voor je uit. Spreid je vingers actief. Zet ze als tentakels in de grond. Zorg dat je handpalm niet het drukpunt is, maar ‘grijp’ lichtjes met je handen, alsof je klauwen hebt. De wijsvingers naar de voorzijde van de mat laten wijzen. Ellebogen naar binnen ‘knuffelen’, dichter naar je lijf toe brengen.
- Dan de schouderbladen zoveel mogelijk naar de heupen toe dirigeren. De tenen de mat in krullen en je knieën heel rustig liften. Zo zorg je ervoor dat je niet vanuit je bilspier je bovenlijf omhoog gaat gooien, maar dat je in contact blijft met je lage buikspieren.
- Vervolgens de heupen iets omhoogdrijven. Vaak is je rug dan nog iets te rond. Heel rustig de schouderbladen en heup naar elkaar toe blijven zenden, terwijl de heupen langzaam iets verder omhoog komen te staan, zodat je niet in je schouders gaat hangen, maar ook niet in de lage rug terwijl je omhoogkomt.
- Probeer met elke uitademing de navel dieper naar je wervelkolom toe te masseren.
- Voel of je met elke uitademing je benen iets meer kunt strekken. Ze hoeven niet geheel gestrekt te zijn.
- Je kunt ervoor kiezen om naar je handen te blijven kijken of je hoofd tussen je armen houden.
- Breng druk naar de hielen toe. De hielen hoeven niet per se naar de grond.
- Je tenen actief spreiden en de druk naar de grote teen toe brengen.
Beeld: fotografie door Chantal Ariëns, styling door Nicole de Werk
Meer lezen?
Het hele artikel over Downward Facing Dog vind je in Happinez 5 ‘Vier het leven’. Bestel dit nummer nu zonder verzendkosten in onze webshop.
Meer lezen over yoga?
Breng je lichaam en geest in evenwicht met de Egyptische zonnegroet.
