De laatste maanden van het jaar ervaren we vaak als onrustig. De natuur, maar ook je lichaam en geest is in transformatie en daarbij wil je het jaar ook fijn afsluiten. Op werkgebied, maar ook met familie en vrienden. Om deze periode ontspannen door te komen, deelt Emanuelle Vos – kruidengeneeskundige in opleiding, oprichter van High Radiance en Herbal Ambassador van Pukka – welke kruiden en rituelen in onrustige tijden kunnen ondersteunen.
‘In een eerdere column deelde ik al hoe je met behulp van ayurveda de herfst – het vata-seizoen – door kunt komen. Door middel van voeding en routines. Daarnaast is het ook een periode om spanning los te laten, je schoon te wassen van belastende energie en het zenuwstelsel te kalmeren.
Zuiveren met water
Het zuiveren met water is een mooi ritueel in de herfst om je te reinigen van energie die zwaar is of je simpelweg niet meer dient. Je kunt je schoon wassen met water en kruiden of een warm bad nemen gevuld met epsom zouten, kruiden en voedende olie. Dit is een simpele manier om je lichaam en geest te kalmeren. Verrijk het baden met een intentie en vraag het water alles wat jou niet dient – om in harmonie dit jaar te volbrengen – los te laten en mee te geven aan het water. Zo kun je denken aan het loslaten van de vurige energie van de zomer en de energie van een ander. Vraag de energie terug die je zelf uitwaarts hebt laten stromen, zodat je je weer krachtiger voelt.
Kalmeren van het zenuwstelsel
Om het zenuwstelsel te kalmeren, kun je andere routines aannemen. Denk aan mediteren, wandelen in de natuur, ademhalingsoefeningen toepassen, naar rustige muziek luisteren, baden, lezen of iets anders doen wat je heel leuk vindt. Het kan fijn zijn om daar ondersteunende kruiden bij te gebruiken. Mocht je de zon letterlijk en figuurlijk missen deze maanden en voel je je neerslachtig? Probeer dan vitaliserende zonkruiden te gebruiken in een ritueel of zet er een thee mee. Je kunt denken aan goudsbloem, sintjanskruid, rozemarijn en roos.
Kruiden voor meer ontspanning
Ook kun je kruiden gebruiken om te kalmeren. Je kunt ze toepassen in een thee, gebruiken in een bad, verwerkt in lichaamsolie of branden als essentiële olie. Onderstaande kruiden zijn verkrijgbaar in zowel een sterke extractie als tinctuur. Neem wel altijd eerst contact op met een therapeut of arts voordat je zelf experimenteert met kruiden.
- Haver
- Kamille
- Lavendel
- Reishi
- Meidoorn
- Tulsi
- Citroenmelisse
- Sint Janskruid
- Ashwagandha
- Lindebloesem
- Passiebloem
- Valeriaan
- Hop
Voor een goede nachtrust
Van bovenstaande kruiden kun je zelf een mix maken voor een kalmerende thee of probeer de Night Time thee van Pukka. Deze biologische avondthee bevat onder andere lavendel – een kruid dat bekend staat om zijn ontspannende werking – kamille en lindebloesem. Heerlijk om tot ontspanning te komen voor het slapengaan. De blend is gemaakt met Fair for Life-gecertificeerde kruiden van de hoogste kwaliteit, geoogst in het wild of op boerderijen over de hele wereld. Lees hier meer over Pukka’s benadering voor een betere nachtrust.
Ondersteun ook je immuunsysteem
Bij stress ervaren we meteen een aanval op ons eigen immuunsysteem. Dit kan negatieve effecten hebben op het slaapritme, gemoedstoestand, orgaanfuncties en vermindert de weerstand. Daarom vraagt een onrustige periode en een naderende winterperiode om een goede ondersteuning van het immuunsysteem. Denk aan voldoende vitamine D, beweging, gezonde voeding, vitamine C, pre- en probiotische voeding, zink en het vermijden van cafeïne. En heel belangrijk: zorg voor zo min mogelijk stress.
Er zijn vele planten en supplementen die onze weerstand kunnen ondersteunen. Hierbij een lijst met kruiden die je aan je dagelijkse routine kunt toevoegen.
- Echinacea
- Knoflook
- Ui
- Braam
- Citroen
- Vlierbes
- Oregano
- Gember
- Chaga
- Shiitake
- Brandnetel
- Rozemarijn
- Tijm
- Salie
Vergeet ook het lijstje van verwarmende kruiden niet uit het eerste artikel van deze reeks. Hopelijk laten deze tips jou ontspannen het jaar uitgaan.’
Instagram Live met Emanuelle Vos
De succesvolle Instagram Live sessies met Emanuelle krijgen een vervolg. De eerstvolgende is op woensdag 1 december van 20.00 – 20.30 uur op het account van @Happinez. Emanuelle Vos beantwoordt dan als jouw vragen over het circadiaans ritme en hoe de ayurveda daarin waardevol kan ondersteunen. Heb je nu al een prangende vraag? Stuur ons een DM.
Credits beeld: fotografie Nina Olsson, @nourish_atelier
