Restorative Yoga is een zachte vorm van yoga die kalm en vredig maakt. Deze drie houdingen kun je als een serie doen. Wat je nodig hebt, is een timer, een bolster, twee blokken en twee dekens. Maar je kunt ook kussens, boeken of een paar dikke badlakens gebruiken.
Zoek een rustige plek op, waar je de gordijnen kunt sluiten, waar het stil is en je niet gestoord kunt worden. Neem voordat je begint even een paar minuten de tijd om jezelf voor te bereiden op een diepe ontspanning. Ga zitten op de grond in een comfortabele houding. Sluit je ogen, maak je rug recht en ontspan je schouders. Adem vijf keer diep in en uit en adem dan volgens je natuurlijke ritme. Als je voelt dat je lichaam en geest zich ontspannen, begin je aan de eerste houding.
1. Zittende vooroverbuiging
Wat je nodig hebt: een deken en twee blokken Wat je doet:
- Rol een deken op en pak twee blokken
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uit gestrekt, je voeten op heupbreedte
- Plaats de opgerolde deken in je knieholtes
- Leun voorover en plaats de twee blokken tussen je benen, zodat je voorhoofd op de blokken kan rusten
- Je armen zijn los en ontspannen naast je benen
- Adem rustig en bewust
- Blijf 5 tot 25 minuten in deze houding
2. Half achteroverliggende vlinderpose
Wat je nodig hebt: twee blokken, twee dekens en een bolster Wat je doet:
- Zet de twee blokken achter elkaar. Het voorste blok leg je plat neer, het achterste blok zet je op de smalle kant
- Plaats de bolster over de blokken en leg voor de bolster twee opgevouwen dekens op elkaar. De bolster en dekens liggen tegen elkaar aan
- Ga zitten op de dekens met je billen tegen de bolster aan, plaats je voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieën naar buiten vallen
- Leun rustig achterover, totdat je op de bolster ligt. Als je spanning voelt aan de binnenkant van je benen, plaats dan je voeten wat verder van je af
- Open je armen en laat ze ontspannen naast je liggen. Je armen zijn iets lager dan schouderhoogte en je handpalmen wijzen naar boven. Als je spanning in je schouders voelt, doe je armen dan nog iets naar beneden
- Blijf 5 tot 25 minuten in deze houding
3. Ondersteunde Savasana
Wat je nodig hebt: twee dekens en een bolster Wat je doet:
- Vouw een van de dekens op, en rol de andere op
- Leg de opgevouwen deken onder je hoofd en rol de rand op zodat de deken de ruimte tussen je nek en schedel optimaal kan ondersteunen
- Leg de bolster onder je knieholtes en de opgerolde deken onder je kuiten
- Plaats je armen ontspannen naast je, je handpalmen wijzen omhoog
- Blijf 15 tot 25 minuten in deze houding
Tekst: Angélique Heijligers
Meer weten?
Dit artikel is ingekort. Het hele artikel over Restorative Yoga lees je in Happinez ‘Het geheim van helen’. Bestel dit nummer nu zonder verzendkosten in onze webshop.
Meer lezen over yoga?
Zit je vast? Dit zijn 3 yoga-oefeningen die je zittend kunt doen.
