De winter nodigt uit tot rust en stilte. Niets fijner om dan lekker binnen te cocoonen en elke avond vroeg je bed in te duiken. Toch kun je ook moeite hebben om in slaap te vallen, en de hele nacht liggen woelen en draaien. Deze rituelen en routines bevorderen een goede nachtrust in de winter.
Je denkt misschien dat de winter hét slaapseizoen is, maar er zijn ook mensen die juist tijdens de koude en donkere dagen niet goed slapen. De oorzaak hiervan kan een tekort aan daglicht zijn. Hierdoor wordt je biologische klok verstoord, en daarmee ook je slaapritme. Rituelen en routines kunnen helpen bij het vinden van de juiste balans zodat je goed slaapt in de winter.
1. Ga naar buiten
Hoe verleidelijk het ook is om binnen lekker onder een deken te kruipen, ga naar buiten in de winter. Daglicht zorgt er namelijk voor dat je biologische klok goed werkt. Deze klok vertelt je wanneer het tijd is om te slapen en om op te staan.
2. Blijf in beweging
Wanneer je actief bent tijdens de dag heeft dit namelijk ook een positief effect op je nachtrust. Je valt makkelijker in slaap en ook de kwaliteit van je slaap gaat omhoog. Lekker sporten en bewegen dus, maar liever niet vlak voor bedtijd. Dan duurt het vaak langer voordat je in slaap valt.
3. Warme douche
Een fijne afronding van de dag is het douchemoment. Je spoelt daarmee letterlijk de dag van je af. Je hoeft niet lang te douchen, het gaat alleen om het afspoelen van de energie. Het belangrijkste is dat je na een warme douche heerlijk ontspannen je bed in duikt.
4. Vast slaapritme
Ontwikkel een vast slaapritme door ’s avonds altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen en ’s ochtends op een vaste tijd op te staan.
5. Dim de lichten
Zorg voor een zacht licht zo’n twee uur voordat je gaat slapen. Dit bevordert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaapritme reguleert. Is er te veel licht – ook door het gebruik van mobiele apparaten – dan wordt de aanmaak verstoord. Laat daarom je telefoon in de woonkamer liggen als je naar bed gaat.
6. Raam open houden
De een houdt van met het raam open slapen, de ander doet ‘m liever dicht. Zeker in de winter. Toch is het belangrijk om te zorgen voor frisse lucht in de slaapkamer. Tijdens het slapen adem je zuurstof in en komt er CO2 vrij door het uitademen. Als er te weinig zuurstof in de kamer is, kan benauwdheid ontstaan en kun je versuft, moe en met hoofdpijn wakker worden. Zet je raam dus op een klein kiertje!
7. Het juiste beddengoed
Wat ook een goede nachtrust bevordert, is het juiste dekbed. Ideaal voor de winter is een dekbed met donzen vulling. Die heeft een hoge isolatiewaarde, waardoor het je lichaamswarmte goed vasthoudt. Ook voert het transpiratievocht goed af. Net zo belangrijk is een goed hoofdkussen om lekker en comfortabel te kunnen slapen. Door goed te kijken welk hoofdkussen bij je past, krijgen je nek en hoofd de beste ondersteuning.
8. Etherische olie op je hoofdkussen
Om je te helpen ontspannen, kan geur wonderen verrichten. Zo hebben onder andere lavendel en kamille een rustgevende werking. Gebruik een kussenspray met één van deze geuren en spuit het elke avond op je hoofdkussen.
9. Mediteren
Mediteren kan onderdeel uitmaken van je vaste routine, maar je kunt het ook sporadisch toepassen op momenten dat je merkt dat je nog wat onrustig bent. Alleen al door te focussen op een gelijkmatige ademhaling en je spieren één voor één te ontspannen, zorg je voor meer rust in je hoofd. Essentieel voor een fijne, diepe slaap.
Alles voor een goede nachtrust
Alles om goed te kunnen slapen vind je bij Smulders Textiel. Van dekbedden tot hoeslakens en hoofdkussens. Want wist je dat er voor elke slaaphouding een type kussen is? Daarbij heb je ook nog keuze uit zacht, medium of een stevig hoofdkussen. Bij Smulders kunnen ze je er alles over vertellen.
