De 7 chakra’s staan voor 7 belangrijke energiecentra in je lichaam. Als deze uit balans raken, kan de energie minder vrij door je lichaam stromen. Bepaalde yogahoudingen zijn heel geschikt om je chakra’s wakker te schudden en je chakrasysteem beter in balans te brengen.
Voor balans in al je chakra’s (en als je de tijd ervoor hebt) kun je de volgende series achter elkaar uitvoeren. Maar je kunt ook één van de series uitkiezen, op basis van welk chakra op dit moment de meeste behoefte heeft aan wat extra aandacht en liefde:
Yogahoudingen voor je wortelchakra
Je wortelchakra zit onderaan je ruggengraat. Door angstige gevoelens en stress kan dit chakra uit balans raken. De volgende asana’s helpen je om je meer geaard te voelen:
- Kindhouding (Balasana)
- Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana, ook wel tang)
- Vooroverbuiging (Uttanasana, ook wel staande tang)
- Berghouding (Tadasana)
- Hurkhouding (Malasana)
Houd elke opeenvolgende houding 2 tot 5 minuten vast terwijl je in jezelf herhaalt ‘ik ben geaard’.
Yogahoudingen voor je sacraal chakra
Het sacraal chakra bevindt zich iets onder je navel, bij het heiligbeen. Dit chakra speelt een belangrijke rol in je identiteit en je relaties met anderen. Deze yogaserie kan je ondersteunen bij betere relaties en je creativiteit een boost geven:
- Rustende duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana, ook wel sleeping swan)
- Kindhouding (Balasana)
- Draak (Anjaneyasana, ook wel dragon of lage lunge)
- Halve split (Ardha Hanumanasana, ook wel halve spagaat)
- Staande hoek (Prasarita Padottanasana)
Blijf 2 tot 5 minuten in elke opeenvolgende houding. Herhaal in jezelf: ‘ik voed mijn ziel’.
Yogahoudingen voor je zonnevlechtchakra
Je zonnevlechtchakra zit net boven je navel, onder je ribbenkast, en wordt ook wel navelchakra of solar plexus genoemd. Het raakt uit balans door (zelf)kritiek en afwijzing. Probeer deze serie als je meer in je kracht wilt staan en voor meer zelfliefde en zelfvertrouwen:
- Kat-koehouding (Majaryasana/Bitilasana)
- Zonnegroet (Surya Namaskar)
- Boot (Paripurna Navasana)
- Berghouding (Tadasana)
Houd elke asana 1 tot 3 minuten vast, behalve de zonnegroet: deze bestaat uit meerdere opeenvolgende houdingen die je achter elkaar kunt uitvoeren. Herhaal ondertussen voor jezelf de affirmatie ‘ik houd van mezelf’.
Yogahoudingen voor je hartchakra
Dit chakra bevindt zich ter hoogte van je hart, in het midden van je borst. Heb je last van eenzaamheid of jaloezie, worstel je met het accepteren van liefde (van jezelf en van anderen) of ben je bedrogen? De volgende yogaserie helpt je om je hart weer open te stellen, voor anderen én jezelf:
- Opwaartse hond (Urdvha Mukha Svanasana)
- Krijger I (Virabhadrasana)
- Krijger II (Virabhadrasana II)
- Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)
- Het smeltende hart (Anahatasana, ook wel melting heart)
Blijf 2 tot 5 minuten in elke pose en herhaal in je hoofd de woorden ‘ik ben geliefd’.
Yogahoudingen voor je keelchakra
Het keelchakra zit ter hoogte van je keel. Als je het gevoel hebt dat je geen of onvoldoende controle hebt of niet kunt zeggen wat je wilt, geeft deze serie je weer het gevoel dat jij zelf de touwtjes in handen hebt:
- Kaars (Sarvangasana)
- Kameel (Ustrasana)
- Ploeg (Halasana)
- Brug (Setu Bhandasana)
Houdt de asana steeds 1 tot 2 minuten vast. Herhaal voor jezelf: ‘ik voed mijn geest met integriteit’.
Yogahoudingen voor je derde oog-chakra
Je derde oog bevindt zich op je voorhoofd, tussen je wenkbrauwen. Het is nauw verbonden met je intuïtie. Als je moeite hebt met de realiteit of de waarheid of het moeilijk vindt om naar binnen te kijken en naar jezelf te luisteren, herstel je de balans in je derde oog-chakra en versterk je het vertrouwen in je intuïtie met de volgende asana’s:
- Kindhouding (Balasana)
- Nederige krijger (Ga in Krijger I staan, strengel je handen achter je ineen, til dan je armen op en buig op een uitademing naar voren)
- Kaars (Sarvangasana)
- Kat-koehouding (Majaryasana/Bitilasana)
Doe elke pose 1 tot 2 minuten terwijl je je aandacht bij je derde oog houdt en voor jezelf de woorden ‘mijn spirituele inzichten zijn helder’ herhaalt.
Yogahoudingen voor je kroonchakra
Het kroonchakra bevindt zich op de top van je hoofd. Dit chakra vormt de sleutel tot je hogere bewustzijn. Is dit chakra uit balans en wil je het contact met het universum, je spiritualiteit en je hogere zelf? Deze yogaserie helpt om je kroonchakra in balans te brengen:
- Lijkhouding (Savasana)
- Boom (Vrksasana)
- Stafhouding (Dandasana)
- Hoofdstand (Sirsasana)
Houd iedere houding 1 tot 2 minuten vast en herhaal in jezelf de woorden: ‘ik vertrouw op mijn innerlijke gids’.
Heb je wat hulp nodig bij de verschillende houdingen? Kijk dan hier hoe je ze goed uitvoert.
Chakrameditaties
Nog meer heilzame aandacht voor je chakra’s? Met deze meditaties hef je blokkades op en zorg je ervoor dat de energie weer kan stromen:
