De in 2014 overleden Indiase yogaleraar B.K.S. Iyengar vond dat yogahoudingen aangepast moesten worden aan de behoeften van elke leerling. In Iyengar yoga blijf je minutenlang in dezelfde asana en is het belangrijk dat je je in die houding vooral goed voelt. Door je over te geven, kom je van een staat van doen in een staat van zijn.
Bij deze vorm van yoga, en bij het hierop gebaseerde restorative yoga (herstellende yoga), gebruik je dan ook alle hulpmiddelen die je maar nodig hebt om je lichaam te ondersteunen in de asana’s. Op die manier kan je lichaam volledig ontspannen en geef je jezelf de kans weer even te ‘landen’ op aarde.
Heb je een bolster (eventueel te vervangen door een dikke opgerolde deken), een kussen en dekentje bij de hand? Dan kun je thuis deze herstellende yogahoudingen doen. Blijf zo’n 10 minuten in elke houding:
1 Kindhouding – Balasana
Kom op handen en knieën, breng je grote tenen tegen elkaar aan en zet je knieën wijd uit elkaar. De bovenkant van je voeten ligt tegen de mat. Laat je billen richting je hielen zakken en leg de bolster tussen je benen, op zo’n manier dat je er je bovenlichaam en voorhoofd op kunt laten rusten. Leg je armen naast je neer en ontspan je schouders. Voelt de houding niet prettig voor je knieën? Dan kun je nog een opgerold of opgevouwen dekentje tussen je kuiten en de achterkant van je bovenbenen leggen.
Online training Ayurveda
-
Ontdek de leefstijl die bij jou past
-
7 lessen met wijsheden uit deze eeuwenoude gezondheidsleer
-
Cadeau: koperen tongschraper
2 Liggende vlinder – Supta Baddha Konasana
Ga zitten met je knieën gebogen. Leg een bolster of opgevouwen deken in de lengte achter je, met de onderkant tegen je onderrug. Plaats je voeten, met de voetzolen tegen elkaar aan, zo dicht mogelijk bij je bekken. Laat je knieën naar buiten vallen en kom langzaam achterover liggen, met je rug, nek en achterhoofd op het kussen. Leg je armen gespreid naast je neer of leg je handen op je buik. Voor extra ondersteuning kun je een yogablok (een stapeltje boeken werkt ook) of een dekentje aan elke kant onder je bovenbenen (vlak boven je knieën) leggen.
3 Lijkhouding – Savasana
Kijk jij iedere yogales uit naar de laatste houding, als je in de lijkhouding mag ontspannen? Met een bolster of een flinke opgerolde deken onder je (licht gebogen) knieën lig je misschien nóg wel lekkerder. Vooral als je een holle rug hebt, is zo’n hulpmiddel fijn. Ga labguit op je rug liggen en laat je voeten naar buiten of naar binnen vallen. Leg je armen losjes langs je lichaam met je handpalmen omhoog. Laat alle spanning in je lichaam los en breng je aandacht naar je ademhaling. Als je wilt kun je ook nog een opgevouwen dekentje onder je hoofd leggen.
4 Gebroken Kaars – Viparata Karani
Deze makkelijke yogahouding – ook voor deze heb je geen yoga-ervaring nodig – heeft veel voordelen voor je body en mind. Zoek een leeg stuk muur op en kom er met je rechterzij dicht tegenaan zitten. Rol nu op je zij tot je op je rug ligt. Je benen strek je omhoog tegen de muur. Schuif een kussen, opgevouwen deken of een bolster onder je heupen; afhankelijk van welke dikte prettig voelt voor jou. Je armen leg je naast je lichaam of boven je hoofd, met de handpalmen naar boven.
Meer Happinez?
- Yoga voor het slapen gaan: na deze houdingen slaap je als een baby
- Ben je een yoga-groentje? Begin je routine met deze 10 asana’s
- Kundalini yoga: waarom je het wilt proberen
