Onze maatschappij lijkt zich over het algemeen nogal richten op jonge mensen, en als je sommige media mag geloven, dan zitten vrouwen van 50+ al achter de geraniums. Maar ouder worden hoeft helemaal niet iets negatiefs te zijn: het brengt je juist ontzettend veel rijkdom en wijsheid.
Actrice Caroline de Bruijn (55) ging in gesprek met Silke Bülow (52 jaar, personal trainer en revalidatiecoach) en Lucienne de Graaf (57 jaar, servicemedewerker in de zorg) over gezond ouder worden, de inzichten die ouder worden hen bracht en wat zij doen om zich goed en fit te voelen.
Caroline: ‘Ik heb soms het gevoel dat het vooral de buitenwereld is, die ons het etiket 50+ op wil plakken.”
Online training Ayurveda
-
Ontdek de leefstijl die bij jou past
-
7 lessen met wijsheden uit deze eeuwenoude gezondheidsleer
-
Cadeau: koperen tongschraper
Silke: ‘Klopt, als je de media moet geloven, is het bijna een angstaanjagend thema. Vrouwen van vijftig, help! Wat ik me dan afvraag is: hoe zit het met de mannen? Die worden toch ook gewoon vijftig?’
Lucienne: ‘Het is, denk ik, voor iedere vrouw anders. Maar dat met het ouder worden mijn lijf verandert, zal ik niet ontkennen. Dat is niet altijd prettig, maar ik ben er ook dankbaar voor. Dat ik mijn lichaam voel veranderen, betekent ook dat ik leef.’
Silke: ’Als ik zorg voor voldoende slaap, goed eet en weinig stress heb, merk ik dat ik van al die lichamelijke veranderingen minder last heb.’
Inzicht 1: Je hebt minder bevestiging nodig
Silke: ‘Geestelijk verandert er wel het een en ander. Ik zoek bewust meer rust en stilte op. Ik ga graag het bos in of uren langs het strand lopen. Uren niets zeggen, niet continu de bevestiging zoeken. Dat heb ik niet meer nodig.’
Lucienne: ‘Voor mij werkt meer bewegen en letten op wat ik eet, ook goed. Ik houd van fietsen, wandelen en lekker buiten zijn.’
Ouder worden heeft ook vele voordelen. We laten ons minder beïnvloeden door de mening van anderen en weten veel beter wat voor ons werkt. Na je vijtigste maak je keuzes die dichter bij jezelf liggen, niet omdat anderen iets van je verlangen maar omdat jíj daar gelukkig van wordt.
Inzicht 2: Je durft voor jezelf te kiezen
En hoe minder je die behoefte aan bevestiging voelt, hoe meer je ontdekt dat het leven een stuk leuker wordt wanneer je voor jezelf kiest. Op jongere leeftijd weten we vaak minder goed wat ons gelukkig maakt of voelt voor jezelf kiezen wat onwennig. Op latere leeftijd slaan we ons eigen pad in – en dat kan een hoop verandering teweegbrengen.
Ook Caroline vraagt aan Lucienne en Silke wat er voor hen veranderde nadat ze vijftig werden.
Lucienne: ‘Voor mij heel veel. Ik heb na mijn vijftigste zelfs nog een carrièreswitch gemaakt van een eigen bedrijf naar de zorg. Ik werk als servicemedewerker op de kinderafdeling van een ziekenhuis. Een stap waar ik heel gelukkig mee ben. Lekker meedraaien en iets betekenen voor een ander, hoort ook bij je goed voelen.’
Silke: ‘Ik sta sterker in mijn schoenen dan vroeger en durf beter keuzes voor mezelf te maken. Zo heb ik een relatie beëindigd waarin ik niet gelukkig was. En een nieuwe liefde gevonden!’
Lucienne: ‘Voor mij geldt dat nu de kinderen groot zijn, ik meer tijd heb voor mezelf. Toen ze klein waren, stond het leven meer in het teken van zorgen.’
Inzicht 3: Je neemt de tijd om goed voor jezelf te zorgen
Nu de kinderen uit huis zijn, gaat er meer aandacht naar jezelf. Het wordt vaak makkelijker om jezelf op de eerste plek te zetten en de nodige ‘me-time’ in te plannen. Waar de ochtenden vroeger soms gehaast waren, maken we van een ontspannen ochtendritueel nu een prioriteit.
Caroline: ‘Hoe begint jullie dag?’
Lucienne: ’Ik doe ’s morgens steevast oefeningen voor mijn rug. Dat heeft niet zoveel met ouder worden te maken, maar ik heb lang last gehad van een hernia. Dat wil ik in de toekomst voorkomen. Dus toch een beetje dat ‘goed zorgen voor jezelf’.’
Silke: ‘Nu ik meer tijd krijg voor mezelf, sta ik ruim een uur eerder op voor ik naar mijn werk ga. Zo heb ik voldoende tijd voordat ik de deur uit moet. Ik vind het een heerlijk gevoel dat ik geen haast heb. Soms maak ik tijd voor een zonnegroet.’
Caroline: ‘De zonnegroet doen, ja, dat neem ik me nou ook vaak voor. Maar dan sta ik op mijn matje en dan denk ik, hoe ging die ook al weer? Goed, eerst even koffie.’
Lucienne: ‘Lekker de tijd nemen, is heel veel waard.’
Silke: ‘Dat is voor mij echt iets wat bij het ouder worden hoort.’
Inzicht 4: Je goed voelen begint van binnen
Waar we als twingtigers nog regelmatig voor een zak chips of crackers met pindakaas als avondmaal kozen, nemen we nu de tijd om goed voor onszelf te zorgen: ‘Toen ik studeerde vond ik een zak drop een heel acceptabel avondmaal. Nu maak ik er zo vaak mogelijk werk van om uitgebreid en gezond te koken’, aldus Caroline.
Caroline: Hebben jullie na je vijftigste veranderingen gemaakt in jullie voedingspatroon?”
Lucienne: ‘Ik ben meer fruit en groenten gaan eten en wat minder vlees. Dat laatste doe ik voor mezelf, maar ook voor het milieu.’
Silke: ‘Voor mijn werk onderzoek ik iemands hele levensstijl. Wat eet je, werk je, hoeveel beweeg je? Maar ik kijk ook naar iemands mindset. Lichaam en geest kun je niet scheiden. In je hoofd begint alles.’
Of je nu dertig, veertig, vijftig of zestig bent, een gevarieerde en evenwichtige voeding en gezonde levensstijl is altijd belangrijk. En nee, dat betekent niet dat we alleen maar op een blaadje sla mogen kauwen. Juist niet. Gelukkig is er tegenwoordig volop keuze voor gezonde én lekkere voeding.
Inzicht 5: Je bent milder voor jezelf
Iedereen kent wel dat stemmetje in het hoofd dat alles wat je doet bekritiseerd, de ‘innerlijke criticus’. Hoe ouder we worden hoe meer we die stem herkennen. We proberen minder streng voor onszelf te zijn. En hoewel het misschien niet makkelijk wordt om je innerlijke criticus compleet te negeren, kun je er wel betere vrienden mee worden.
En dat is ook meteen de afsluitende tip van Lucienne: ‘Wees mild voor jezelf. Als ik een nacht slecht heb geslapen, dan heb ik een mindere dag en dan geef ik dat ook toe.’
Silke: ‘Laat je niet gek maken door dat getal vijftig. We beginnen veel te vroeg met aftellen. Ik krijg soms vrouwen op de sportschool, die voelen zich oud terwijl ze dat helemaal niet zijn! Ken jezelf en maak keuzes waar jij blij van wordt, niet omdat anderen dat verwachten. Als je gelukkig bent met je leven, ga je er stralender uitzien.’
Niet zomaar yoghurt
Ook na je vijftigste is een goede voeding en gezonde levensstijl belangrijk. Activia maakt smaakvolle yoghurtproducten met een mix van yoghurtculturen die voor een heerlijke milde smaak zorgen én een goede bron van calcium zijn (en de vernieuwde fruitsmaken bevatten geen kunstmatige kleurstof, smaakstof of conserveermiddel). Je goed voelen begint immers van binnen.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Activia
