Flinke lichamelijke oefening is niet alleen goed voor je lijf, maar óók voor je ziel. Kilometers lang één zijn met je lichaam, je ademhaling en de omgeving. Steeds meer hardlopers komen erachter dat rennen méér kan zijn dan louter lichaamsbeweging en bijna net zoveel inzicht kan geven als regelmatig mediteren. Hoe doe je dat, meditatief rennen?
Krachtig
Door tijdens het lopen niet alleen aandacht te hebben voor je lichaam, maar ook voor wat er diep vanbinnen speelt, maak je zowel jezelf als je hardlooptraining krachtiger, zegt Sakyong Mipham, schrijver van het boek Running Buddha. ‘Op die manier verandert het hardlopen van een simpele vorm van lichaamsbeweging in een reis van ontdekking en groei. Respect tonen voor hoe je je voelt tijdens het lopen, maakt het mogelijk waardering te hebben voor wie je bent in het leven dat je op dat moment leidt.’
Hoe doe je dat, meditatief rennen?
Niet meegaan in de maalstroom van je geest, maar gericht je aandacht sturen, dat is waar het bij mindful hardlopen om gaat. Op die manier train je niet alleen je fysieke, maar ook je mentale spieren. Net als tijdens mediteren kies je een referentiepunt waar je je aandacht steeds weer naartoe brengt. Dat kan bijvoorbeeld je ademhaling zijn, de manier waarop je armen en benen synchroon bewegen of de geluiden die je om je heen hoort.
Bewust zijn van alles om je heen
Atleet en boeddhist Benjamin Romkes gaat ’s ochtends regelmatig eerst op zijn meditatiekussen zitten voordat hij gaat lopen. ‘Probeer eens op te merken hoe de wind langs je oren suist,’ zegt Romkes. ‘Meditatief lopen maakt je meer bewust van alles om je heen. Het vergroot je zintuiglijke waarneming, je concentratie verbetert en je leert jezelf beter kennen. Gewoon lopen is heerlijk ontspannend, maar mindful lopen geeft inzicht. Je merkt bijvoorbeeld hoe je reageert op dat innerlijke stemmetje dat zegt: ik wil stoppen. Of wat er met je gebeurt als het opeens begint te regenen. Als je mindful rent, laat je je minder afleiden door kleine irritaties. Je koppelt niet overal meteen gedachten aan, of je laat die gedachten snel weer los. Een regenbui hoort er dan gewoon bij.’
Online training Ayurveda
-
Ontdek de leefstijl die bij jou past
-
7 lessen met wijsheden uit deze eeuwenoude gezondheidsleer
-
Cadeau: koperen tongschraper
Volg je zintuigen
Om het te ervaren heb je niet veel nodig. Trek je hardloopschoenen aan en gá. Maar mindful renners adviseren om muziek en oordopjes thuis te laten. Het vinden van je eigen ritme en het volgen van je zintuigen, lukt niet erg goed als een muziekbeat de maat aangeeft. ‘Muziek is een manier om de geest te verdoven tot het lichaam klaar is met rennen,’ zegt Sakyong Mipham. ‘Natuurlijk kan het motiveren en energie geven. Maar muziek kan ook een afleiding vormen voor wat je aan het doen bent.’
Gelukzalig
Geniet van het uitzicht, hoor de wind en voel hoe je voeten contact maken met de aarde. Zo houd je je aandacht bij het hier en nu. Net als na een meditatiesessie ben je na een rondje hardlopen niet meteen méér verlicht, aldus de Running Buddha. ‘Maar je verkeert wel in een gelukzaliger staat van zijn.’
