Je kunt nog zoveel volgers en vrienden op social media hebben: online contact haalt het niet bij echte, real life verbinding. Met anderen, maar ook met jezelf. Holistisch psycholoog Ellie Cobb onderzocht hoe meer verbinding in je leven je geestelijke en lichamelijke gezondheid een boost kan geven. Dat het werkt, ziet ze in de praktijk.
Zo gek is dat ook helemaal niet. Ons hele zijn is opgebouwd uit ontelbaar veel verbindingen. Onze cellen, geest en ons lichaam: allemaal bestaan ze uit verbindingen die dag in dag uit met elkaar communiceren. Zonder die communicatie functioneren we simpelweg niet.
Verbinding = gezond
Als je je verbonden voelt met anderen, komt er oxytocine vrij. Dit hormoon, ook wel bekend als het gelukshormoon, stuurt vervolgens de aanmaak van serotonine aan. Dit stofje geeft je een goed gevoel. Oxytocine en serotonine kunnen stress tegengaan, gevoelens van angst verminderen en mogelijk zelfs de kans op depressie verminderen. Serotonine wordt ook nog eens gelinkt aan je spijsvertering, eetlust, slaap, geheugen en seksuele gezondheid.
Minder angst, meer verbinding
Voor echte verbinding moet je je veilig voelen. Voel je angst, dan staat je brein in de overlevingsstand en is er geen ruimte voor het aangaan van connecties. Ga maar na: als je je onzeker voelt, bijvoorbeeld op een feestje waar je niemand kent, is het moeilijk om contact te leggen. Voel je je op je gemak, dan ontstaan gesprekken juist vanzelf. Met meer controle over de manier waarop je brein reageert, ben je in staat om vaker betekenisvolle relaties aan te gaan met jezelf en de wereld om je heen. Gelukkig kun je dat zelf een beetje sturen door het activeren van je prefrontale cortex. Dit deel van je hersenen reguleert je emoties, zorgt voor rationele gedachten en helpt je je kalm te voelen.
Zo kun je je hersenen elke dag trainen:
1. Dankbaarheid
Bewust nadenken over dingen, mensen of ervaringen waar je dankbaar voor bent, versterkt de rationele, nadenkende kracht van je hersenen. Dankbaar zijn vermindert stress en angst, waardoor je meer controle hebt en dus minder snel op negatieve impulsen reageert. Als er geen stress is, wordt dat deel van je hersenen dat belangrijk is voor het aangaan van verbindingen als het ware ‘aan’ gezet.
Happinez Krachtdieren deck
-
Welk krachtdier is jouw gids vandaag?
-
Trek een (dag)kaart ter inspiratie of doe een legging
-
Ontdek de wijsheden van 40 magische krachtdieren
2. Diepe ademhaling
Je ademhaling heeft veel invloed op hoe je je voelt. In spannende situaties versnelt je ademhaling. Met een bewuste, diepe ademhaling geef je je hersenen een seintje dat je je veilig bent. Dit zorgt ervoor dat je in staat bent om je brein te verbinden met je lichaam en je omgeving: het brengt je in het hier en nu. Rustig en diep ademhalen vertraagt ook de hartslag en verlaagt de bloeddruk, zodat je je automatisch kalmer voelt.
3. (Glim)lach voor echte verbinding
Wel eens gemerkt dat je bijna onbewust een glimlach geeft aan iemand die naar jou glimlacht? Lachen is een van de meest effectieve, simpele én leuke manieren om je met een ander te verbinden. Stop die telefoon dus weg als je ergens staat te wachten en kijk gewoon eens vriendelijk naar de mensen om je heen. Iedere glimlach telt.
Meer lezen over verbinding?
Zo stel je jezelf écht open voor anderen.
