Een beter seksleven? Zo ga je ‘aan’ in bed

Seks is iedere keer weer anders, maar het grootste verschil zit ‘m misschien wel in aandacht. Als je ‘aan’ staat en er met je volle aandacht bij bent, voel en ervaar je veel meer. Mindful sekscoach Jessica Graham ontdekte door meditatie hoe je die aan- en uitknop vindt.

Seks kun je natuurlijk ook hebben met een minimum aan aandacht – geroutineerd en snel – maar dan is het nog niet half zo intens als wanneer je het heel bewust meemaakt. Veel minder intiem, minder memorabel. Op die ‘onbewuste’ manier had Jessica zelf vaak seks. Haar gedachten dwaalden vaak af, bijvoorbeeld naar een fantasie die haar wél opwond. Tot ze begon met mediteren, toen veranderde alles.

Spiritueel én speelterrein

Seks was voor haar altijd een ervaring geweest waarbij haar geest los stond van haar lichaam. Ze vond het moeilijk om echt te vóelen, en om contact te maken met partners. Door tijdens het mediteren haar gedachten en gevoelens te observeren, werd er, zoals ze het zelf noemt, ‘iets in haar wakker’. Ze ging haar eigen seksualiteit ontdekken, op allerlei manieren: door te masturberen, door erover te lezen, erover te schrijven. De eerste keer dat ze na die periode weer seks met iemand had, was dat veel intenser – ‘ik werd werkelijk één met mijn partner. Wij waren op een manier verbonden zoals ik dat nooit eerder met iemand geweest. En het was leuk. Seks werd zowel spiritueel als een speelterrein van volwassenen.’

In ‘Mindful & mindblowing seks’ legt Jessica uit hoe je van rechttoe-rechtaanseks (best aardig, maar niet heel bijzonder, en je bent er in je hoofd vaak niet bij) naar bewuste, memorabele seks kunt gaan. Dit zijn drie tips uit haar boek:

Online training Sacred Sexuality

• Ervaar meer levendigheid, intimiteit en sensualiteit

• Kom in verbinding met je vrouwelijke energie

Naar de training

of volg een gratis proefles

1. Ontdek meditatie

Misschien klinkt dit als een lastig begin. Of als een enorme klus – terwijl, hallo, je wilt je séksleven veranderen, en snel een beetje. Jessica Graham herkent dat wel, ‘mediteren kan lijken op een grote en beangstigende verplichting’. Toch kun je er volgens haar niet omheen. Pas als je elke dag tien minuten gaat zitten (op een krukje of kussen), verandert er iets. Die tien minuten richt je je bijvoorbeeld op je ademhaling, of op positiviteit (door middel van een positieve mantra, of een affirmatie, of een eenvoudig woord dat voor jou positief klinkt). Mediteren kun je doen op heel veel manieren. Allemaal hebben ze gemeen dat je er meer bewustzijn door creëert – je wordt bewuster van jezelf, van je lijf, van het moment.

2. Wees in je lichaam

Het klinkt als een vanzelfsprekendheid om ‘in je lichaam’ te zijn, maar dat is het niet. Voel je je kwetsbaar in bed, dan is het verleidelijk om in je hoofd te blijven hangen – en doe je dat op ieder kwetsbaar moment, dan wordt het de meest vertrouwde plek voor je. Uit je hoofd komen, daar kun je heel goed in je eentje mee oefenen, door je lichaam heel langzaam van top tot teen aan te raken alsof je dat voor het eerst doet. Samen met een partner kun je oefenen door elkaar bijvoorbeeld een minuut (of drie, of vijf) te omhelzen. Voel hoe je in- en uitademt, hoe je gezicht voelt, en hoe je buik, je armen en je benen, et cetera.

3. Zeg wat je fijn vindt

Heel veel mensen zeggen dat ze praten over seks, merkte Jessica Graham in haar praktijk als sekscoach. Maar weinig mensen durven er écht open over te zijn. Praten over seks kun je het beste doen op een moment dat jullie geen seks hebben, ontspannen zijn, en niet op tijd staan. Ga naast elkaar zitten (niet tegenover elkaar – want jullie doen dit sámen), en vertel wat je graag zou willen. Zeg het ook als er iets is wat je niet prettig vindt – zonder verwijten, open en eerlijk. En luister naar de andere kant. Voel je je gekwetst als je partner hoort dat hij iets anders wil in jullie seksleven? Je hebt niks verkeerd gedaan, zegt Jessica. ‘Je hebt juist iets heel goed gedaan als in jouw relatie dit niveau van communicatie mogelijk is.’

Over auteur

Dorien Vrieling

Freelance journalist Dorien Vrieling is een nuchtere Noorderling met een grote interesse in wat mensen beweegt. Ze schrijft graag over de hobbels die een mens op zijn weg kan tegenkomen, en hoe je daarmee om kunt gaan.

Meer lezen over seks?

Zo til je je seksleven naar een hoger niveau (7 oefeningen).