In een wereld die steeds sneller gaat en waar productief zijn de norm is, kan het een uitdaging zijn om rust en kalmte te vinden. Door langzamer te gaan leven druk je als het ware de pauzeknop in en geef je jezelf de ruimte om meer in contact te komen met jezelf en je omgeving.
Het betekent niet dat je minder doet, maar dat je bewuster kiest voor wat belangrijk is en jezelf toestaat om echt aanwezig te zijn. Juist door soms een stap terug te doen, kun je meer genieten van het moment, meer verbinden met de wereld om je heen en uiteindelijk een leven leiden dat meer in balans is.
Dit hoeven geen grote stappen te zijn; door kleine veranderingen aan te brengen kun je al langzamer en bewuster leven. We delen vijf praktische tips die je kunnen helpen om te vertragen.
Begin de dag met een intentie
Zoek een rustige plek in je huis waar je ongestoord kunt zitten. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Stel jezelf vervolgens de vraag: Wat is mijn intentie voor vandaag? Misschien wil je meer geduld tonen, met meer kalmte door de dag bewegen of vriendelijker voor jezelf zijn. Schrijf deze intentie op en draag het bij je of leg het bij je altaar (als je die hebt) als een reminder voor de rest van de dag. Zo kun je een intentie formuleren:
‘Vandaag kies ik voor rust.’
‘Ik focus op wat echt belangrijk is.’
‘Vandaag ben ik vriendelijk voor mezelf en anderen.’
‘Ik geef mezelf toestemming om te vertragen.’
Wees selectief
Wil je het liefst iedereen tevreden houden en zeg je daarom op te veel dingen ‘ja’? Wanneer je vanuit plichtsgevoel instemt met iets waarvoor je eigenlijk geen ruimte hebt, doe je jezelf tekort. Jouw tijd en energie zijn kostbaar. Leer daarom ‘nee’ te zeggen tegen de dingen die (even) niet passen. Wees selectief in waar je je tijd en energie aan besteedt. Dit geeft je de ruimte om ‘ja’ te zeggen tegen de dingen die je echt blij maken en vervulling brengen.
Verbind je met je lichaam
Neem gedurende de dag, wanneer je merkt dat je hoofd vol zit, een moment voor jezelf om je weer bewust te verbinden met je lichaam. Ga even weg van je werkplek of je taken, zoek een rustige plek en doe een korte ademoefening:
Adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit en pauzeer weer vier tellen. Herhaal dit drie keer. Visualiseer tijdens de oefening dat je je hoofd leegmaakt en je energie in balans brengt. Dit kan helpen om kalm en geaard te blijven.
Oefen in volledige aanwezigheid
Of je nu een maaltijd bereidt, een e-mail schrijft of een gesprek voert met een geliefde; laat je aandacht volledig rusten in dat moment. Voel de textuur van de ingrediënten die je gebruikt, hoor het tikken van je toetsenbord terwijl je typt, luister met volle aandacht naar je gesprekspartner. Door volledig aanwezig te zijn in elk moment, kun je ontdekken dat zelfs de meest alledaagse taken een bron van vreugde en rust kunnen zijn.
Maak tijd voor reflectie en stilte
Gehaast leven kan ervoor zorgen dat je de dingen op de automatische piloot doet, zonder je bewust te zijn van wat er nou eigenlijk in je omgaat. Neem elke dag de tijd om stil te zijn en te reflecteren. Deze momenten van rust geven je de kans om je gedachten te ordenen, je emoties te verwerken en bewuste keuzes te maken over wat echt belangrijk voor je is. Ga bijvoorbeeld schrijven met oordopjes in (zonder muziek) of maak een stiltewandeling.
Meer lezen over mindfulness?
Zo maak je van je wandeling een mindfulness-oefening voor al je zintuigen.
