Vind je het moeilijk om positief te blijven in deze tijd? Deze drie kalmerende ademtechnieken kunnen je helpen.
Loslaten
- Ga in een comfortabele positie zitten met je voeten stevig op de grond. Doe je ogen dicht en richt je op je ademhaling.
- Voel hoe je buik en je longen uitzetten wanneer je inademt. Voel je voeten op de grond wanneer je uitademt. Ze helpen je aarden in onzekere tijden.
- Visualiseer bij de volgende inademing dat je de negativiteit die je ervaart verplaatst van je voeten, door je lichaam, naar je hoofd.
- Visualiseer bij de uitademing dat je al die negativiteit via je oren naar buiten duwt, in de vorm van grijze rook. Zie en voel hoe het je lichaam verlaat. Je kunt deze visualisatie herhalen zo vaak als je wilt.
Veilige bubbel
- Ga zitten of liggen in een comfortabele positie en sluit je ogen.
- Breng je aandacht naar je in- en uitademing. Hier en nu hoef je je alleen maar op je ademhaling te focussen.
- Word je bewust van je lichaam: wat ervaar je wanneer je zit of ligt in stilte?
- Word je nu ook bewust van de ruimte om je lichaam heen. Deze ruimte mag zo groot zijn als voor jou comfortabel voelt.
- Beeld je in dat deze ruimte je veilige bubbel is; je vredige, ondoordringbare cocon. Weet dat deze veilige bubbel altijd bij je is, wat er ook om je heen gebeurt.
Dankbaar hart
- Ga in een comfortabele positie zitten of liggen en sluit je ogen.
- Breng je aandacht naar je ademhaling, terwijl je bewust dieper inademt en langzamer uitademt.
- Leg je handen op je hart en denk aan iets of iemand waar je dankbaar voor bent. Dit kan bijvoorbeeld een persoon, een plaats, een situatie of een huisdier zijn.
- Terwijl je doorgaat met diep inademen en langzaam uitademen, laat je het gevoel van dankbaarheid door je hele lichaam stromen. Houd dit gevoel vast voor 1-5 minuten, of langer als je dat wilt.
Meer innerlijke rust en balans?
Bij de Happinez mini-training Mediteren leer je in 12 korte lessen alles over de essentie van mediteren. Zo wordt meditatie een deel van je leven, leer je jezelf beter kennen en krijg je meer rust in je hoofd. Je kunt de mini-training op je eigen tempo volgen.
Meer Happinez?
- Schrijfoefening om emoties los te laten
- Zo vind je vreugde in kleine dingen
- Integer, belangrijk mens, deze lofzang is voor jou
