Een beker warme melk, geen schermen in de slaapkamer, goed ventileren – die tips om beter te slapen ken je vast al wel. Toe aan iets anders? Meditatie, yoga en speciale ‘slaapmuziek’ kunnen je helpen om diep te ontspannen. Voor je het weet vallen je ogen dicht.
Muziek om bij in slaap te vallen
Om je gedachten iets tot rust te brengen, kan het fijn zijn om muziek aan te zetten om in slaap te vallen. De muziek van componist Max Richter is hier perfect voor. Zo maakte hij tijdens de coronacrisis speciaal concerten voor thuis. Benieuwd naar meer bijzondere muziek van Max? Luister hier naar het nummer All Human Beings, van het album Voices. Het bestaat uit vier delen en leent zich ook bijzonder goed om bij te ontspannen. Nog zo’n fijne tip: de (gratis!) app SLEEP stelt gepersonaliseerde muzieksessies samen om bij in slaap te vallen.
Van deze yoga-oefening kom je diep tot rust
Het klinkt misschien tegenstrijdig: yoga is immers beweging, hoe kun je daar nu van in slaap vallen? Toch kan de juiste oefening je wel degelijk tot rust brengen. Probeer deze oefening van yoga-docent Tirza van der Hoef maar eens.
Ga op je rug liggen, met je achterhoofd op de grond. Houd je kin van de borst en blijf naar boven kijken, niet opzij. Breng je benen omhoog en over je hoofd heen naar achter. Strengel achter je billen je vingers ineen. Breng je benen dichter naar je hoofd, je bekken naar je handen, je borst naar je kin. Het bekken komt boven je schouders. Je kunt je benen strekken of wat buigen. Houd de rug ontspannen recht, je armen mag je in een boogje naast je hoofd leggen. Blijf een tijdje in deze houding, en kom er dan voorzichtig weer uit. Je buigt je knieën en brengt je rug wervel voor wervel terug naar de mat. Je achterhoofd houd je op de grond. Ligt je onderrug weer op de mat? Buig dan je knieën en breng je voeten naar de grond. Blijf nog een paar tellen liggen en rol dan op je zij. Zo kom je naar zitpositie.
Bekijk hier hoe Tirza de oefening voordoet:
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Mediteer jezelf tot rust
Voor meditatie heb je eigenlijk niets nodig. Maar juist ‘s avonds laat wil je piekerbrein het dan nog wel eens overnemen. Dan is een geleide meditatie ontzettend fijn, waarbij iemand je helemaal door het proces heen praat. Deze meditatie van I Am Mindful brengt je aandacht naar je lichaam, naar het moment. Ja, inderdaad, wat lig je hier eigenlijk ontspannen. Ook deze meditatie van Natalie Sylvette Bakker is fijn: met haar richt je je niet alleen op het moment, maar sluit je ook de afgelopen dag af. En had je de muziek van Max Richter al eens beluisterd? Ernestine Numan begeleidt jou tijdens een meditatie op de zachte muziek van Max.
Meer lezen over beter in slaap komen?
Moeite met inslapen? Probeer ASMR.
