1. Wees betrokken
Ga op een rustig plekje zitten en adem ontspannen in en uit. Begin met het oproepen van een gevoel van liefdevolle betrokkenheid – maitri, dat niets anders is dan de warmte en liefde die je van nature al in je hebt. Richt dat gevoel vervolgens op jezelf en visualiseer dat je vol met liefde stroomt.
2. Accepteer jezelf
Kijk daarna eens naar de scherpe kantjes in jezelf, de kiemen van woede, angst, jaloezie en bezorgdheid die er zijn. Besef dat ieder mens hier last van heeft en accepteer deze kant van jezelf met compassie – karuna. Voel dat je helemaal oké bent zoals je bent, met al je goede én slechte kanten.
3. Oefen in dankbaarheid
Probeer vervolgens een gevoel van vreugde – mudita – op te roepen voor alle goede dingen in je leven die je als vanzelfsprekend ervaart. Wees hier dankbaar voor.
4. Zie het grotere geheel
En kijk tenslotte met gelijkmoedigheid – upeksha – naar jezelf, door te voelen dat jouw leven slechts één druppel is in de onmetelijke oceaan van de mensheid. Zo zet je het ‘ik eerst’-principe even buitenspel en kan je vermogen tot compassie groeien.
Met de Happinez online meditatietraining maak je mediteren in 12 lessen onderdeel van je dagelijkse routine. Meld je nu aan voor een gratis proefles.
