Even je hoofd leegmaken, je benen strekken, een frisse neus halen, de natuur in of nieuwe inspiratie opdoen? Ga wandelen en je voelt je direct een stuk energieker. Maar een ommetje helpt je ook om rust te vinden. Zeker als je mindful wandelt en iedere zintuig aandacht geeft. 5 fijne oefeningen.
Zien
In de natuur is de herhaling van patronen en cycli, zoals de seizoenen, een vaststaand gegeven. In het voorjaar staan de bomen en struiken in de knop en kleurt het gras vrolijk van bloemen als hyacinten en krokussen, in de zomer is alles in volle bloei, in de herfst kleuren de bladeren van de bomen eerst rood, bruin en geel voordat ze loslaten en de natuur in winterslaap gaat. Als je meer bewust bent van deze natuurlijke processen geeft dat gevoel van rust, thuiskomen en verwondering. Leer écht te kijken. Bekijk de bast van een boom, de nerven van een blad, een veer die je vindt.. Of verzamel moois uit de natuur en maak er thuis een altaar van.
Voelen
Onze voeten zijn meestal verstopt in schoenen en sokken, terwijl ze het heerlijk vinden om bevrijd te zijn en gras, zand, steentjes en water te voelen. Over onze voetzolen lopen heel veel zenuwbanen en ze staan in verbinding met onze organen. Dus door op blote voeten te lopen geef je niet alleen je voetzolen een massage, maar ook gelijk al je organen. Ook is het de gemakkelijkste manier om contact te maken met de natuur: sokken uit en aarden in het gras, het zand of het water. Trakteer jezelf daarom eens op een blotevoetenbad voor een natuurlijke voetmassage.
4 redenen om te wandelen
Wandelen is goed voor je conditie en een frisse neus is heerlijk. Maar er zijn méér redenen om de wandelschoenen aan te trekken. Lees er alles over in het online magazine Op adem komen.
Ruiken
Wist je dat onze neus zo’n 400 geurreceptoren heeften dat we daarmee zo’n tien biljoen verschillende geuren kunnen onderscheiden? We maken er alleen weinig gebruik van en dat is jammer, want geuren kunnen onder andere (vakantie)herinneringen terugbrengen. Ga in het gras liggen of neem een meditatiehouding aan en doe een geurmeditatie. Focus je een minuut of langer op je neus en de geur die je ruikt. Doe je ogen dicht en richt al je aandacht op wat dat ene zintuig waarneemt. Dan vervagen de boodschappen die andere zintuigen doorgeven vanzelf. Wat ruik je? Kruidige dennennaalden, vochtig mos, bloeiende weidebloemen, verdroogd hooi… welke herinneringen komen naar boven?
Horen
Zoek een fijne plek op tijdens je wandeling: een oude boomstam waarop je kunt zitten of een stuk heide of duin waar je ongestoord kunt liggen voor een luistermeditatie. Spits je oren. Wat hoor je? Luister eerst naar de geluiden ver weg, dan steeds dichterbij. Hoor de bomen ruisen, takken kraken, het water kabbelen, de wind opsteken, dieren die schuifelen, spechten die op bomen roffelen, een vogel die z’n lied zingt in z’n favoriete boom. Luister oordeelloos en laat gedachten voorbij vliegen.
Proeven
Madeliefjes kun je het hele jaar zien op zonnige plekken in gazons en weides. Eeuwen geleden werden madeliefjes vaak gebruikt als medicijn; ze bevatten veel vitamine C en calcium en magnesium en zouden weerstand verhogend werken, wonden sneller genezen en buikkrampen verlichten. De bloemetjes, steeltjes én blaadjes zijn eetbaar. Ga op madeliefjes-speurtocht en verzamel een mandje met de vrolijke bloemetjes. Strooi ze bijvoorbeeld over een zomerse salade of als garnering over een soep of trek er thee van.
Voor jou: gratis online magazine Op adem komen
In samenwerking met het Oostenrijks Toeristenburo hebben we speciaal voor jou de online special Op adem komen gemaakt. Met volop inspiratie om je weer te verbinden met de natuur. Denk aan yoga op hoogte, mindful wandelen en kijken naar de wolken en sterren. Zo krijg je thuis al het buitengevoel en halen we de weldaad van de Oostenrijkse bossen en bergtoppen graag dichtbij voor je. Laat je inspireren!
FOTOGRAFIE DANA VAN LEEUWEN | STYLING EN PRODUCTIE MARITA JANSSEN
