Een gouwe ouwe, maar wel ijzersterke instant-ontspanner is de buikademhaling.
Als je via je buik ademt, krijgt je lichaam om te beginnen meer zuurstof. Het is ook een teken voor je hersenen dat er geen gevaar dreigt, dat je niet hoeft te vluchten of te vechten, en dat ze in de ontspanningsmodus kunnen gaan staan.
De oefening
- Je kunt de buikademhaling oefenen door plat op je rug te gaan liggen. Strek je benen, houd ze iets gespreid en laat je voeten naar buiten vallen. Je armen liggen naast je lichaam met de handpalmen omhoog.
- Doe je ogen dicht en concentreer je op je ademhaling en adem door je neus.
- Leg je hand op de plek die omhoog komt bij elke inademing. Als dat je borst is, probeer je adem dan naar je buik te leiden. Leg na een tijdje je handen op je buik en ‘stuur’ je adem naar je handen.
- Deze oefening kan al snel ontspannend werken. Als je dit blijft oefenen, kun je jezelf deze buikademhaling aanleren en zul je het ook doen zonder erbij na te denken.
